Personalni fitnes podrazumeva kontinuirani proces fizičkog vežbanja u cilju popravljanja zdravlja, fizičkih sposobnosti i telesnog sastava, u kome vežbači časove vežbanja (treninge) izvode individualno, u fitnes centrima u zatvorenom ili na otvorenom prostoru ili kod kuće, uz neposredan stručni nadzor fitnes trenera ili bez njega, pri čemu plan i program vežbanja pravi stručnjak – personalni fitnes trener.
Kurs traje 120 časova, a održava se dva puta godišnje. Nastava se odvija vikendom. Sertifikat: Personalni fitnes trener.
Struktura kursa:
- Dijagnostika u fitnesu
- Antropometrija
- Analiza bioelektrične impedance
- Merenje mišićne snage
- Merenje mišićne izdržljivosti
- Metode merenja fleksibilnosti
- Merenje kardiorespiratorne forme
- Osnovni principi treninga
- Pregled osnovnih principa treninga;
- Komponente (elementi) trenažne jedinice;
- FITT princip
- Efekti i programi aerobnog treninga
- Korisni efekti aerobnog treninga;
- Dizajniranje aerobnog treninga;
- Tip aktivnosti;
- Intenzitet aktivnosti;
- Trajanje aktivnosti;
- Učestalost aktivnosti;
- Progresija opterećenja – od početnika do naprednog vežbača;
- Primeri aerobnog treninga – programi hodanja, trčanja i plivanja (početnici i napredni vežbači)
- Efekti i programi treninga mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti
- Korisni efekti treninga mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti
- Generalni principi treninga mišićne snage i izdržljivosti;
- Proces dizaniranja treninga mišićne snage i izdržljivosti;
- Akutne varijable treninga mišićne snage i izdržljivosti (odabir vežbi, redosled vežbi, intenzitet vežbi, obim vežbi, odmor između serija i vežbi);
- Periodizacija treninga mišićne snage i izdržljivosti (linearna i nelinearna);
- Ostali modeli treninga mišićne snage i izdržljivosti (kružni trening, piramidalni sistem, split sistem);
- Tipovi vežbi u treningu mišićne snage i izdržljivosti (izometrijske, izotonične i izokinetičke vežbe, pliometrijske vežbe, vežbe sa medicinkom i elastičnim trakama);
- Primeri treninga mišićne snage i izdržljivosti (početnici i napredni vežbači);
- Važnost unapređenja nivoa fleksibilnosti;
- Metod unapređenja nivoa fleksibilnosti – vežbe istezanja (vrste istezanja);
- Smernice koje treba uzeti u obzir pri dizajniranju treninga za razvoj fleksibilnosti;
- Dizajniranje programa za razvoj fleksibilnosti
- Dizajniranje programa vežbanja za kontrolu telesne mase
- Ciljevi programa za kontrolu telesne mase;
- Aerobni trening za gojazne osobe;
- Trening mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti za gojazne osobe;
- Smernice pri izradi programa za redukciju telesne mase.
Praktični deo kursa
(Dizajniranje aerobnog treninga; dizajniranje treninga mišićne snage, izdržljivosti i fleksibilnosti; individualni programi vežbanja – studije slučaja)
1.Dizajniranje aerobnog treninga
- Određivanje varijabli opterećenja na osnovu nivoa fizičke forme klijenta;
- Učestalost, tip i trajanje aktivnosti;
- Određivanje intenziteta aktivnosti (metod maksimalne srčane frekvencije i srčane rezerve);
- Praćenje intenziteta aktivnosti (monitori srčane frekvencije, subjektivna procena zamora, test govora);
- Pravilno korišćenje i adekvatna tehnika rada na trenažerima za aerobni trening
2.Dizajniranje treninga za razvoj mišićne snage i izdržljivosti
- Organizacija trenažne jedinice;
- Prevencija povreda (zagrevanje i hlađenje organizma, istezanje, oprema za trening, pravilna tehnika izvođenja vežbi, korišćenje dodatne opreme za trening, pomagači – tehnike izvođenja pokreta);
- Osnovne smernice u treningu mišićne snage i izdržljivosti (pravilan hvat, prostor oko klijenta, tehnika disanja, tehnike izvođenja vežbi, progresija opterećenja, neutralni položaj kičme)
- Dizajniranje treninga za razvoj fleksibilnosti
- Prikaz različitih tehnika istezanja;
- Odabir i redosled vežbi istezanja;
- Tehnika disanja
- Individualni programi vežbanja – studije slučaja
- Dizajniranje programa za razvoj kardiorespiratorne forme klijenta;
- Dizajniranje programa za razvoj mišićne hipertrofije klijenta;
- Dizajniranje programa za razvoj maksimalne snage klijenta;
- Dizajniranje programa za razvoj mišićne izdržljivosti klijenta;
- Dizajniranje programa za razvoj fleksibilnosti klijenta;
- Dizajniranje programa za kontrolu i redukciju telesne mase klijenta
Nakon završenog kursa, polaznici dobijaju sertifikat na srpskom i engleskom jeziku – Personalni fitnes trener.
